- PB特集
美尻と言われる【桃尻】とは？〜中臀筋トレーニング〜
宜野湾市我如古にある
パーソナルジム『PB style』です！
今回は♩
中臀筋を鍛えるトレーニングの
ご紹介です(^ ^)
大臀筋だけではなく、
中臀筋も鍛えて
より美しいヒップラインを
手に入れましょう〜\( ˆoˆ )/♡
⭐︎中殿筋を鍛える
おすすめエクササイズ
(1) クラムシェル
1.横向きに寝て、両膝を90度に曲げる。
2.足のかかとはつけたまま、
膝を開いていく。
3.ゆっくり元に戻し、繰り返す。
Point：
腰を反らず、お尻だけを動かす。
(2) ヒップアブダクション
（ゴムバンド使用）
1.足首にゴムバンドを装着し、
肩幅に足を開く。
2.足を真上に広げて、ゆっくり戻す。
3.反対の足も同様に行う。
Point：
足を広げる際に中殿筋を意識し、
ゆっくり動作を行う。
(3) サイドウォーク
（モンスターウォーク）
1.ゴムバンドを膝上につけ、
軽く腰を落として
スクワットポジションを取る。
2.横に一歩ずつ歩く動作を繰り返す。
Point：
背筋を伸ばし、
膝が内側に入らないように注意。
大臀筋のトレーニングと組み合わせて
実践してみてください( ＾∀＾)
まずは自重で10回！
10回を2〜3セット行ってみましょ〜♩
大臀筋のトレーニングとは
違うお尻の感覚があると思います！！
大臀筋と同様に、
しっかりトレーニングした後は
ストレッチ☆彡
次回は…
中臀筋を狙ったストレッチのご紹介です♩
またまたこちらも要チェックです(^_-)
