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美尻と言われる【桃尻】とは？〜大臀筋トレーニング〜
宜野湾市我如古にある
パーソナルジム『PB style』です！
今トレンドの【桃尻】の投稿
続きますよ〜（＾∇＾）
【桃尻】を作るための情報を
GETしちゃってください♡♡
今回は…♩
【桃尻】の要！
大臀筋を鍛える為の
効果的なトレーニングのご紹介です(^^)/
⭐︎大殿筋を鍛える
おすすめトレーニング
(1) ヒップスラスト
1.ベンチに背中を寄せ、
膝を曲げた状態で床に座る。
2.腰を上げて大殿筋を収縮。
3.ゆっくり腰を下ろし、繰り返す。
Point：
腰を上げた時に
お尻をギュッと締める。
(2) ブルガリアンスクワット
1.後ろ足をベンチに置き、
前足を一歩前に出す。
2.腰を落としながら前足の膝を曲げ、
元の位置に戻る。
Point：
バランスを保ちながら、
ゆっくり行う。
(3) ドンキーキック
1.四つん這いになり、
片足を後方に蹴り上げる。
2.上げた足をゆっくり元の位置に戻す。
Point：
腰を反らさず、
お尻の筋肉に集中。
(4) サイドランジ
1.両足を広げて立つ
2.片足に重心を移して腰を落とす。
元の位置に戻り、
反対側も同様に行う。
Point：
お尻を後ろに引きながら、
股関節を意識。
以上の4つのトレーニングを
まずは自重で10回の2〜3セット
行ってみましょう！
トレーニングは
継続の先に結果があらわれます！
コツコツ頑張ってみましょう〜\( ˆoˆ )/
次回は…
しっかりトレーニングした後の
お尻周りのストレッチについて
ご紹介です⭐︎
お見逃しなく〜( ＾∀＾)！
